لقد مُنحنا جميعًا عقلاً، والذي هو خلقًا عجيبًا يمكننا من خلاله معالجة المعلومات، وتفكير في خياراتنا، وتحديد كيفية المضي قدمًا إلى الأمام.
ومع ذلك، في بعض الأحيان، يبدو وكأن عقلك أسوأ عدو لك. عندما نجد أنفسنا نفكر بفرط وكثرة في مشكلة معينة، وأفكارنا تعود مرارًا وتكرارًا إلى مواقف ماضية أو سيناريوهات مستقبلية، فإننا نُعرض أنفسنا لإرهاق غير ضروري.
العقل هو آلة مذهلة، لكنه أيضًا يحتاج إلى استراحة وتوجيه للاستخدام الأمثل. إن التفكير الزائد يمكن أن يؤثر على حالتنا النفسية والجسدية. ولكن دعنا ننظر إلى الجانب الإيجابي، فالعقل لدينا قادر على التغلب على هذه العادة والتعامل بشكل أفضل مع التفكير والتحديات اليومية.
التفكير المفرط شعور محبط… حيث تكون محاصرًا داخل سجن رأسك، تعذب نفسك لساعات وأحيانًا لأيام. معرفة أصل التفكير الزائد وسبب حدوثه يمكن أن يساعدك في التعامل معه بشكل أفضل والتغلب عليه،
يمكن أن تكون المصدر الأول للتفكير المفرط هو العلاقات بين الأشخاص؛ حيث إذا كنت شخصاً يهتم بشدة بعلاقاته، فقد تفكر بشكل زائد عند التفاعل مع نوع معين من الشريك الثاني في العلاقة.
السبب الثاني يتعلق بذاتك. قد تكون في بداية تغيير في مسار حياتك، سواء كان ذلك تغييرًا في مجال العمل، أو العودة إلى المدرسة، أو حتى الطلاق. أيًا كان، إذا كانت هذه بداية فصل جديد في حياتك، فقد تشعر بفترة من التفكير الزائد.
السبب الثالث هو أنك والعديد من الأشخاص الآخرين قد يعانون من نوع من التفكير الزائد يمكن وصفه بـ القلق الغريب ” weird worries “. هذه الأفكار غالبًا ما تكون غامضة أو غريبة وتنتقل إلى رأسك وتستقر لفترة، خاصةً في الليل الكاحل.
ما هي أسباب التفكير المفرط الأكثر شيوعا؟
1. الديناميات الشخصية Interpersonal dynamics
قد تكون شخصًا يولي اهتمامًا كبيرًا لكيفية تأثير أفعالك وكلماتك على أحبابك ومن حولك، أنت لست خائفًا من النظر في المرآة، وأنت ذو وعي عاطفي وتحاول فهم وجهة نظر الشخص الذي تحبه.
عندما تدرك أنه ربما قد قمت بفعل شيء مؤذٍ أو قلت شيئًا مؤلمًا، فإنك تسعى سريعًا لتحمل المسؤولية وإصلاح العلاقة، على الرغم من أن هذه الصفات متفهمة عاطفيًا وتعمل بشكل جيد عند التفاعل مع شخص يمتلك نفس الصفات، إلا أنها قد تذهب في اتجاه خاطئ عند التعامل مع شخص غير متفاعل عاطفيًا.
الشخص الغير متفاعل عاطفيًا يكون متعصبًا، مما يمنعه من فهم وجهة نظرك إذا اختلفت عن وجهة نظره. في ذهنه، هو دائمًا على صواب. بالإضافة إلى ذلك، يمنعه الدفاع الشديد والصلابة من النظر إلى داخل نفسه وفحص أخطائه ولحظات أنانيته وسلوكه المؤذي. بدلاً من ذلك، يظهرون أنفسهم كضحايا ويصنفونك كمنافس.
يمكن أن يكون ذلك محيرًا للغاية، واقعك يتعارض مع واقع من تحب، وبسبب أنك تنظر إلى نفسك، تتساءل إذا كنت على خطأ، حتى عندما لا تكون كذلك. يمكن أن تسبب هذه الديناميكية تفكيرًا مفرط ويمكن أن يكون محبطًا.
قم بالوقت الكافي لتقييم السلامة العاطفية لهذه العلاقة، وربما حان الوقت لتحديد بعض الحدود الصحية.
2. قضايا الشعور بالذات
قد تكون في بداية مرحلة جديدة في حياتك، إيجابية كانت وصحية، مثل الانتقال عبر البلاد للحصول على وظيفة أحلامك، أو سيئة بالمرّة، مثل الطلاق أو التقاعد من مجالك الذي تحبه. على أي حال، تؤدي هذه التغييرات الكبيرة في الحياة إلى تأثيرات غير عادية على شعورك بالذات.
يجبرك التحول الكبير في الحياة على التخلص من جوانب صغيرة من هويتك. على سبيل المثال، أثناء تغيير وظيفي، تترك وراءك لقبك القديم، وكذلك بعض الارتباطات العملية التي قد تكون مرتبطة بك وتُعطيك الشعور بالاستقرار والارتياح. يؤدي هذا إلى تعرض ذاتك لفترة من عدم الاستقرار الذاتي الذي يمكن أن يسبب التفكير المفرط.
دع هذه المرحلة القصيرة ولكن المُثبتة تمر بك. قد تكون بحاجة لبعض الوقت لتستعيد توازنك الذاتي بعد هذه التغييرات الكبيرة، وتذكر أن الأمور ستستقر بمرور الوقت وتعود إلى مسارها الطبيعي، فحافظ على التفاؤل وكن فضولياً تجاه ما ستحمله لك الأيام المقبلة.
يمكن أن تتسبب المرحلة القصيرة ، ولكن المزعزعة للاستقرار ، في زيادة الإفراط في التفكير. على سبيل المثال:
- هل أفعل الشيء الصحيح؟
- هل أنا مناسب لهذا؟
- هل أنا كافي؟
- أشعر وكأنني مُتظاهر.
- هل سأنجح؟
- ماذا لو خدعت نفسي بالاعتقاد أنني قادر على فعل ذلك، لكنني لا أستطيع؟
على الرغم من أنك قد تكون مهمومًا بنفسك وتحليل كل شيء تفعله، فقد يكون ذلك مؤقتًا. فإن ذاتك تعيد التجميع النشط مع كل خطوة تخطوها نحو مسعاك الجديد. يحتاج الأمر إلى وقت، لكن ذاتك ستدمج كل ما هو جديد لتعويض الفجوات التي تركها القديم. من المرجح أن تستعيد استقرارك وقد يبطئ التفكير المفرط مع الوقت.
3. القلق الغريب Weird worries
غالبًا في الليل، عندما تكون أقل انشغالاً، قد تجد نفسك مهمومًا بأفكار غريبة. هذه هي الأفكار التي قد تكون في بعض الأحيان غريبة وتبدو مظلمة. على سبيل المثال، قد تقلق فجأة بشأن تعرضك لحادث سيارة مروع على طريق العمل في اليوم التالي. غالبًا ما تتساءل، “من أين تأتي هذه الأفكار؟” قد تجعلك الأفكار المظلمة تشعر بأنك شخص مظلم وسلبي ويمكن أن يكون هذا مقلقًا.
قد تنبع هذه الأفكار الفظيعة من الصدمات السابقة، على الرغم من أنك قد قمت بمعالجة هذه الصدمات وتعافيت منها إلى حد كبير، فإن دماغك قد تتغير.
إن الشيء الذي يكرهه الدماغ البشري أكثر من أي شيء آخر هو أن يتعرض لحدث مفاجئ يجعل عالمه ينهار في لحظة، تكون التجربة محطمة للغاية بحيث يصعب على عقلك التوفيق بأن أي شيء في أي لحظة يمكن أن يحدث ويقلب عالمك رأسًا على عقب. لذا.. في بعض الأحيان، يحاول دماغك التنبؤ به، بهذه الطريقة لن يفاجئه الأمر. لذلك، في بعض الأحيان، يُذكِّرك بأنه في هذه الحياة، يمكن أن يحدث أي شيء فظيع في أي وقت وأن لديك القليل جدًا من السيطرة عليه.
أفضل ما يمكن القيام به في هذه اللحظة هو مساعدة دماغك على “تغيير القناة”. فكر في شيء جذاب حقًا ولكنه يبدو وكأنه حلم. على سبيل المثال، إذا فزت بتجديد مطبخك، كيف ستصمم مطبخك الجديد؟ أو إذا ورثت مبلغًا كبيرًا من معاقل وأقرباء بعيدين، ماذا ستفعل به؟ ربما ستشتري مسكنًا على البحيرة، أو كوخًا في الجبال. فمن الممكن إلغاء الأفكار المظلمة بأفكار جذابة وممتعة.
التفكير المفرط قاسٍ. ومع ذلك، فهم الأسباب التي تجعلك تفكر زائدًا قد يساعدك على معرفة نفسك بشكل أفضل، ويمنحك التأكيد بأنه قد يستقر مع الوقت، ويعطيك الثقة للاعتراف بأنه ليس أنت، بل هي الصدمات السابقة. أنت إنسان وعقولنا تفعل أشياء مضحكة وعجيبة، أنت لست وحدك.
لنتعلم أن نستخدم قوة عقولنا بشكل أكثر فاعلية وتوجيهها نحو الإبداع والتفكير الإيجابي، فبالتدريب والتمارين الذهنية، يمكننا تقليل التفكير المفرط والانتقال إلى طرق أكثر بناءً لتحقيق أهدافنا والاستمتاع بالحياة بشكل أكبر.
لنتحلى بالفضول والتفاؤل تجاه ما يمكن أن تقدمه لنا عقولنا، فهي قدرة رائعة ومذهلة تمنحنا القدرة على تحقيق الكثير في هذه الحياة. دعونا نعتني بعقولنا بحب واحترام، ونتعلم كيف نستخدمها بشكل أفضل لتحقيق سعادتنا ونجاحنا.
