الشعور بالوحدة من وقت لآخر هو أمر طبيعي وشائع، فإذا كنت تشعر بالوحدة، فالتواصل مع الآخرين وممارسة التعاطف مع الذات فلا شك أنه سيساعدك في التغلب على الوحدة.
في الواقع، على الرغم من أنه أمر شائع، إلا أن شعور الوحدة قد يكون مُرهقًا بالنسبة لك. ولهذا السبب، إذا كنت تعاني من ذلك الشعور الآن، قد تتساءل عن السبب وكيفية التوقف عن الشعور بالوحدة.
لا تقلق، فإنك لست وحيدًا! في الواقع، وفقًا لتقرير حديث من مدرسة هارفارد للتعليم العالي، أبلغ 36٪ من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أنهم يشعرون بالوحدة “كثيرًا” أو “دائمًا أو طوال الوقت”.
وبالإضافة إلى ذلك، لاحظ 61٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا شعورًا بالوحدة بدرجات مختلفة.
سواء كنت تشعر بالفراغ او الوحدة، فبلا شك يمكنك التغلب على هذا الشعور من خلال فهم مسبباته وما يمكن أن تفعله لتجنب هذه المسببات.
لماذا أشعر بالوحدة؟
الشعور بالوحدة، حتى عندما تكون محاطًا بالجميع، لا يعني أن هناك خطأ فيك.
في الواقع، تقول Dr. Leela R. Magavi – طبيبة نفسية – : الجميع يشعرون بهذا الشعور في بعض الأحيان، ويكافحون معه بشكل متقطع، سواء كانوا يدركون ذلك أم لا، كما يمكن أن تفاقم الصدمة والفقدان والضغوطات من الشعور بالوحدة”.
لهذا السبب، قد تشعر بالوحدة حتى في وجود علاقات طيبة أو في وجود مجموعة كبيرة من الأصدقاء، وتوضح Magavi أسبابًا أخرى قد تجعلك تشعر بالوحدة بالرغم من احاطتك بالآخرين:
- الاكتئاب أو حالات أخرى من الصحة العقلية.
- الحالات الصحية، بما في ذلك الإعاقة والأمراض المزمنة والأمراض العضوية.
- الفقدان والحزن.
- الصدمات.
- التمييز أو العنصرية.
- الهجرة إلى بلد جديد.
- الأزمة الوجودية.
- نقص العلاقات المعنوية.
- مشكلات التواصل أو التعلق في العلاقة.
وتضيف قائلة: “قد يكون الأشخاص المنفتحين أكثر عرضة للصعوبات من الأشخاص المتحفظين؛ حيث قد يعتمد الأشخاص الذين لديهم ثقة منخفضة بالنفس أو يعانون من الاكتئاب أو القلق على عوامل خارجية ليشعروا بالكمال”.
نصائح للتغلب على الشعور بالوحدة
لا يجب أن يستمر هذا الشعور إلى الأبد، على الرغم من أنه قد يكون عملية معقدة، إلا أن هناك طرق للتوقف عن الشعور بالوحدة.
فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية التغلب على هذا الشعور:
1. إعادة تقييم الأشياء واستعادة الأمل
يمكنك ممارسة النظر إلى الأمور من منظور مختلف أو ربطها بالعواطف الإيجابية. على سبيل المثال، يمكنك معاملة الوقت الوحيد كفرصة للنمو والتأمل والتواصل مع نفسك.
فبينما يمكن أن تؤدي الوحدة المزمنة إلى التفكير المستمر والمتواصل، فإن العزلة الصحية تعزز الوضوح في التفكير ويمكن أن تحسِّن من الإدراك.
تقول Magavi : “مشاعر الوحدة تشبه مشاعر القلق والاكتئاب، يمكن أن تتحسن وتتراجع، كما يمكن أن يساعد تخيل التحسن والانخراط في أنشطة الاستيعاب على تبديد مشاعر الوحدة”.
على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ بممارسة اليوغا، والتأمل، أو tai chi أثناء فترة العزلة الخاصة بك، التطلع إلى هذه الأنشطة المريحة قد يجعلك تفكر في الوقت الوحيد بنظرة إيجابية.
2. ممارسة التعاطف مع النفس
لمواجهة شعور الوحدة وتعلم أن تسعد بمفردك، تقترح Magavi المشاركة في أنشطة تركز على التعاطف مع النفس.
ومن الأمثلة على ذلك:
- التأمل.
- النزهات التأملية.
- ممارسة النشاط البدني.
قد يساعد العناية بنفسك بصبر وتعاطف في تعزيز الروابط بينك وبين نفسك، مما قد يساعدك في تخفيف الشعور بالوحدة.
مع الوقت، يمكنك تعلم قبول واحتضان لحظات وقت العزلة، واستخدامها للمشاركة في أنشطة التأمل والتحسين الشخصي.
3. دون أفكارك ومشاعرك فى يومياتك
يمكن أن يساعدك سرد الذكريات الممتعة في يومياتك على إضفاء الفرح على حياتك.
تقترح Magavi : “يمكن للأفراد أن يكتبوا رسالة شكر، تعرض جميع الأشياء التي يحبونها في أنفسهم، ويمكنهم أن يذكروا الأشياء التي يحبونها في الآخرين ويشاركوا هذه الأشياء مع أفراد العائلة والأصدقاء”.
قد يساعد وضع أفكارك ومشاعرك على الورق أيضًا في معالجتها والنظر إليها من زاوية مختلفة. يمكن أن يكون الكتابة في اليوميات عملية تحريرية.
4. التواصل مع أصدقاء قدامى
قد يساعد التواصل مع الأصدقاء القدامي في التخفيف من الشعور بالوحدة، فالصداقات تحفز الأشخاص على البقاء مسؤولين وحاضرين لشخص آخر، بالإضافة إلى تعزيز الإبداع.
لقد أخبر بعض المرضى من جميع الأعمار أن جودة صداقاتهم حفزتهم مباشرة على الاستمرار في سعيهم نحو أهدافهم الشخصية والمهنية.
تقول Magavi : “الصداقات … تشبه المرايا إلى حد كبير، حيث تساعد الأفراد على التعرف على قواهم واحتضانها، وفي الوقت نفسه، تساعد في التحديد والعمل على نقاط ضعفهم”.
إعادة التواصل مع الأشخاص الذين كانوا موجودين عندما شعرت بالإنتاجية أو السعادة أو السكينة قد يساعدك أيضًا على تذكر هذه الجوانب والتواصل معها داخل نفسك.
5. دع صديق مقرب يرافقك في نزهة
لا يوجد شيء يضاهي المشي والحديث، فكر في دعوة صديق أو جار للنزهة معك كل بضعة أيام.
يمكن أن يزيد ممارسة التمارين الرياضية من endorphins في جسمك وتحسين مزاجك وتوجهك. والقيام بذلك برفقة ممتعة يمكن أن يساعدك في تعزيز شعور الرفاهية الذي قد يساعدك في التغلب على شعور الوحدة.
يمكنك أيضًا جعل النزهة مميزة باتباع بعض هذه الأفكار:
- تغيير المسار والمناظر الطبيعية في كل مرة تخرج فيها للنزهة.
- اختيار أوقات مختلفة من اليوم حتى تستمتع بشروق الشمس وغروبها والظهيرة إذا أمكن ذلك.
- النظر في القيادة إلى حديقة أو منطقة حماية طبيعية أو مركز تسوق للنزهة في بيئة جديدة.
- كن متأنيًا بما يحدث حولك، مركزًا على الأشياء مثل السماء والناس والأصوات.
- النظر في تحديد هدف مختلف لكل يوم. يمكن أن تشمل هذه المدة الزمنية للنزهة، والإيقاع، ومواضيع الحديث. على سبيل المثال، يمكن أن تكون هناك يومًا حيث تتبادل فقط النكات، ويمكن أن تكون هناك نزهة “يوم للترويح عن النفس”.
6. التحدث إلى الناس
إذا كنت تجد صعوبة في تكوين صداقات جديدة، جرب أن تكون متاحًا للآخرين.
ووفقًا للدراسة الشهيرة “The BBC Loneliness Experiment” التي قادها البي بي سي وجامعة مانشستر، أشار المشاركون إلى الاستراتيجيات الفعالة التالية لمكافحة الوحدة:
- بدء محادثة مع أي شخص.
- البحث عن الجانب الإيجابي في كل شخص تلتقي به.
- دعوة الناس دون خوف من الرفض.
- أخبر شخصًا آخر بأنك تشعر بالوحدة.
7. السعي في الانضمام إلى نادي أو منظمة أو مجتمع عبر الإنترنت
أشار المشاركون في دراسة BBC أيضًا إلى أنهم انضموا إلى نادي اجتماعي أو اتخذوا هواية اجتماعية جديدة وأوقات فراغ للمساعدة في التغلب على شعور الوحدة.
يمكنك تحقيق ذلك من خلال:
- الانضمام إلى نادي للمشي أو الجري أو مجموعة أخرى متعلقة بالتمارين الرياضية.
- اتخاذ هواية مثل الحياكة أو الرسم أو لعب الورق والتواصل مع الآخرين الذين يشتركون في نفس الاهتمام.
- البحث عن مجتمعات عبر الإنترنت للألعاب، ومحبي الأفلام، وعشاق الكتب، وغيرها من الأشياء التي تهمك.
- التطوع في جمعية خيرية محلية.
- المشاركة في الأنشطة مع الأشخاص الذين لديهم اهتمامات مماثلة يمكن أن تساعدك في التوقف عن الشعور بالوحدة.
8. تربية حيوان أليف
سواء كنت من محبي القطط أو الكلاب أو الزواحف، يشير استطلاع إلى أن 80٪ من مالكي الحيوانات الأليفة يعتقدون أن حيواناتهم تجعلهم يشعرون بالوحدة بنسبة أقل.
الحيوانات الأليفة تمنحك شيئًا للتفكير فيه غير نفسك، وتقدم لك الرفقة، والكلاب، على سبيل المثال، يمكن أن تجعلك تخرج وتستمتع بالحياة.
ومع ذلك، قبل أن تحصل على حيوان أليف، اعد التفكير في ما يلزم للعناية به ويشمل ذلك الطعام، والفراش، وزيارات الطبيب البيطري، والوقت والجهد.
إذا كان من الصعب الحصول على حيوان أليف، فكر في التطوع في مأوى الحيوانات المحلي.
9. البقاء على اتصال بأولئك الذين فارقوا الحياة
إذا كان الحزن وفقدان أحد أحبائك يساهمان في شعورك بالوحدة، فقد يساعد إعادة الاتصال بذكراهم.
يمكنك تحقيق ذلك من خلال:
- سرد اللحظات التي لا تُنسى.
- التطلع على الصور والرسائل.
- المشاركة في النشاط المفضل للفقيد.
- كتابة مايتعلق بهم في يومياتك.
قد يحافظ إنشاء تكريم لأولئك الذين فارقوا الحياة على الاتصال بذكراهم، يمكنك على سبيل المثال، إنشاء ملصق بالصور المفضلة لديك أو زرع شجرة باسمائهم لكي تتمكن من زيارتها والاسترخاء تحت ظلها.
10. طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي
إذا قمت ببذل الكثير من الجهد للتوقف عن الشعور بالوحدة، ولكنك لا تزال تشعر بها، قد تكون فكرة الحصول على دعم إضافي جيدة.
تقول ماجافي إن بعض العلامات التي تقول أنه حان الوقت للتحدث مع شخص آخر تشمل:
- نوبات من البكاء.
- حالات الاعتراض التي تعيق العمل أو العائلة.
- التسرُّع أو الزيادة في الأكل ردًا على الوحدة.
- البقاء في السرير طوال اليوم، والنعاس الزائد، أو التعب المزمن.
- فقدان الاهتمام والحافز للعناية بنفسك، مثل تجنب تنظيف أسنانك والاستحمام.
تقول Magavi : “يمكن أن تتحول الوحدة إلى إحباط واكتئاب، يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل جوهرية في المزاج والقلق وشعور الوحدة الذي يؤثر على وظائفهم أن يفكروا في تحديد موعد مع طبيب نفسي أو معالج نفسي”.
قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في تحديد نمط قلقك وإعادة بناء تفكيرك بحيث يمكنك المشاركة في سلوكيات التكيف.
وتقول Magavi: “في بعض الحالات، يتطلب استخدام الأدوية لعلاج مشاكل المتعلقة بالحالة المزاجية والقلق”.
في بعض الأحيان، قد يكون لديك شخص للتحدث معه بدون تردد يساعدك في الشعور بتحسن. يمكنك من تحديد أهدافك الخاصة للعلاج، ويمكن أن يكون عن طريق الحديث فقط.
