هل تُبقيك الأفكار المُتسابقة مستيقظًا طوال الليل؟ يمكنك محاولة التنفس بعمق أو المواظبة على مراقبة عقلك لتهدئته والحصول على نوم هانئ.
هل تشعر وكأن عقلك لا يتوقف أبدًا؟ هل تواجه صعوبة في الاسترخاء بسبب التفكير المفرط والقلق؟
هل سبق لك أن تمددت في السرير وتساءلت “لماذا لا يمكنني الغفو؟” أو حاولت بلا جدوى تهدئة عقلك لبضع دقائق؟
كن واثقًا، أنك لست وحدك. يحدث دائما أن يكون العقل مشغولًا أو يعمل بسرعة لأي شخص، وذلك لأسبابًا متنوعة.
معرفة الأسباب التي تمنعك من تهدئة عقلك يمكن أن تساعدك في تحديد أفضل الطرق لمحاولة تهدئة ذهنك.
لماذا لا تستطيع تهدئة عقلك من التفكير المفرط؟
هناك بعض العوامل الشائعة التي تُشعرك بأن عقلك لا يتوقف أبدًا.
1- حدوث الإجهاد أو الضغط النفسي
الإجهاد هو “المشتبه به الرئيسي” عندما لا يبدو أنك تتوقف عن التفكير. يؤدي الإجهاد إلى إطلاق هرمون cortisol في جسمك، والذي يساعدك على البقاء منتبهًا، وهذا يعني أن دماغك يبقى منتبهًا أيضًا حتى عندما لا ترغب في ذلك.
يمكن أن يتسبب cortisol أيضًا في ظهور أعراض جسدية للقلق تمنعك من الاسترخاء أو النوم. على سبيل المثال، يمكن أن يسرع من نبضك وترتفع درجة حرارة جسمك مما يمنعك من النوم.
بعض أنواع الإجهاد التي قد تسبب إفراز كمية أعلى من cortisol تشمل:
- التحولات الكبيرة في الحياة مثل تغيير الوظيفة أو الانتقال لمكان آخر.
- البيئة العملية أو الدراسية المطلوبة.
- التعامل مع الصراعات مع شخص آخر.
- القلق المالي.
- جدول زمني مزدحم مع قليل من الوقت للاستراحة.
- كونك مقدم الرعاية.
- التعامل مع مسؤوليات أكثر مما لديك من الوقت لأدائها.
- التعامل مع أحداث جارية مزعجة.
- مشاكل صحية كبيرة.
- التعامل مع الحزن والفقدان.
هذه التجارب الإجهادية أو غيرها من التجارب المؤلمة قد تكون هي السبب الذي يجعل دماغك منتبهًا ومشغولًا طوال الوقت.
لكن تذكر أنه بغض النظر عن الأسباب فإن هناك أساليب وطرقًا يمكنك تجربتها لتهدئة عقلك وتحسين جودة نومك. كن متفائلًا وثق أنك قادر على التغلب على هذه الصعوبات وتحسين حالتك العقلية والنفسية.
2- الحالات الصحية النفسية
قد يكون السبب أحيانًا أكثر من مجرد إجهاد. فبعض الحالات الصحية النفسية معروفة أنها تجعل من الصعب إطفاء دماغك.
- اضطراب القلق: يمكن أن يسبب القلق أفكارًا غير سارة وأعراضًا جسدية ويساهم في زيادة إفراز الكورتيزول.
- اضطراب ثنائي القطب: ينطوي اضطراب ثنائي القطب على تقلبات شديدة في المزاج ومستويات النشاط، يتميز بالارتفاعات المفرطة (الهوس) والانخفاضات المفرطة (الاكتئاب). خلال فترة الهوس، قد تبدو أفكارك كما لو أنها تجري بسرعة 100 ميلاً في الساعة.
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD): قد يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من ADHD أن عقولهم تعمل دائمًا ونادرًا ما تكون هادئة.
- اضطراب الوسواس القهري (OCD): الأفكار المتكررة والمتطفلة وغير المرغوب فيها هي أعراض رئيسية لـ OCD.
- الاكتئاب المختلط: يتضمن الاكتئاب مع مزايا مختلطة من بعض الأعراض الهوسية ولكنها لا تكفي لتلبية معايير اضطراب الكآبة ثنائي القطب. يشير بحث من عام 2011 إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المختلط قد يكونون أكثر عرضة للتعامل مع أفكار متسابقة من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الكبير (MDD).
3- بعض المواد الكيميائية
بعض المواد الكيميائية تجعل من الصعب على عقلك أن يبقى في حالة هدوء.
الكافيين هو مادة شائعة يستخدمها الناس للبقاء في حالة يقظة. يستمتع الكثير منا بتناول الكافيين في القهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة، ولكن يمكن أن يحافظ على اليقظة عندما نفضل تخفيض نشاط تفكيرنا.
بعض المواد الكيميائية مثل cocaine وmethamphetamines يمكن أن تسبب أفكارًا متسابقة وفى حالة من التسارع.
حتى بعض الأدوية الموصوفة يمكن أن تمنع عقلك من الاستقرار، فإذا لاحظت زيادة في الأفكار المتسابقة بعد بدء تناول دواء جديد، فكر في التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية أو الصحة النفسية.
من الجيد مناقشة أي آثار جانبية محتملة لأي دواء قبل تناوله، حتى تعرف ما يمكن توقعه.
ما يشعر به الإنسان في هذه الحالة؟
عدم القدرة على تهدئة عقلك يمكن أن يشعرك بشكل غير مريح جدًا.
يجعلك متوترًا حتى عندما ترغب في الاسترخاء، فقد تجد صعوبة في الشعور بالوجود في الحالات التي ترغب في الاستمتاع بها واستيعابها. عندما يكون عقلك متسارعًا، قد تجد نفسك تعيد تكرار نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا ولكن دون التقدم في حل المشكلة أو تهدئة القلق.
قد تعيد عيش ذكريات الأخطاء السابقة، وتتخيل السيناريوهات الأسوأ، أو تفكر في فعل شيء لن تفعله أبدًا في الحياة الواقعية.
ربما تبقى مستيقظًا في الليل تتمنى لو أنك تجد زرًا لإطفاء عقلك والذهاب للنوم.
قد يترافق العقل المتسابق مع أعراض جسدية للقلق مثل العرق والرجفة وضربات القلب السريعة والوجه المحمر.
في بعض الأحيان، قد تشعر وكأن دماغك يتم الاستيلاء عليه، حتى عندما تدرك أنك تفكر بشكل مفرط، وتدرك أنه ليس منتجًا وتحاول أن تبعده عنك، فإن الأفكار لا تتوقف. كما لو أنها تمتلك حياة خاصة بها ولا تتوقف أبدًا.
نصائح لتهدئة عقلك
على الرغم من أنك قد تشعر بعدم وجود الكثير من السيطرة على أفكارك، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تبطئة تفكيرك المتسابق والتغلب على هذه المشكلة.
جرب هذه الاستراتيجيات للمساعدة في هدوء عقلك القلق:
1- ابحث عن الانشغال
حتى فترات قصيرة من الانشغال قد تكون مفيدة جدًا في تبطئة الأفكار المتسابقة. في دراسة أجريت عام 2012، تم قياس التفكير المتكرر لدى 26 فتاة مراهقة. لوحظ أن الفتيات اللواتي تم تقديم انشغالات قصيرة لديهن أفكارًا متكررة أقل من الفتيات اللواتي تركن وحدهن مع أفكارهن.
2- ابحث عن أنشطة مهدئة
حاول اختيار نشاط يهدئك ويمنحك الراحة والاستمتاع. يمكن أن يكون ذلك حمامًا دافئًا، أو المواظبة على مراقبة عقلك وأفكارك، أو جلسة يوغا مريحة، أو كتاب مهدئ. قد يكون من الجيد أيضًا تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية عندما تحتاج إلى الهدوء.
3- اكتب أفكارك ودونها
بعض الناس يجدون أن كتابة فكرة تساعدهم في التخلص منها، إذا كنت تفكر في شيء ما وتخشى أن تنساه، فإن كتابة مذكرة لنفسك قد تساعد على تخفيف القلق.
إذا كان لديك عواطف غير محلولة تجاه حدث ما، فإن الكتابة قد تساعدك في الشعور بالتحرر منه.
4- جدولة “وقت التفكير”
قد تساعدك جدولة الوقت للتفكير وحل المشكلات؛ فإذا كنت تعلم أنك ستتعامل مع أفكارك في وقت معين، قد تشعر بالحرية في التخلص منها خلال باقي اليوم.
5- ممارسة الوعي الحاضر
إيجاد طرق للتركيز على اللحظة الحاضرة هو وسيلة رائعة لإسكات الأفكار المتسابقة. يمكنك تجربة اليوغا، أو المواظبة على المراقبة، أو المواظبة على ممارسة استكشاف الجسم، أو التنفس العميق.
من الممكن أن تكون تمارين التنفس العميق مفيدة بشكل خاص، في دراسة أُجريت عام 2021، تم قياس التفكير السلبي لمجموعات من المشاركين، أُجري تمرينًا مختلفًا للوعي الحاضر بواسطة كل مجموعة، أظهرت المجموعة التي استخدمت ممارسة التنفس تحسنًا أكبر في إيقاف الأنماط السلبية للتفكير.
6- اطلب المساعدة المهنية
أحيانًا، قد لا يكون الجهد الشخصي كافيًا. إذا كانت الأفكار المتسابقة ما زالت تؤثر على حياتك، فكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة النفسية، أو الطبيب النفسي.
قد يكون العلاج أو الدواء مطلوبًا لتقليل مستوى التفكير المستمر.
إذا كانت الأفكار المتكررة تؤثر على حياتك اليومية، فكر في التواصل مع الطبيب النفسي. يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كانت هناك حالات أساسية هي السبب وما إذا كان هناك حاجة لأي علاج.
