القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هما حالتان فريدتان لهما أعراض مميزة. ومع ذلك، فمن المحتمل تواجد الاثنتان في نفس الوقت.
لا يعد أمرًا نادرًا أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) أعراض قلق أيضًا. في الواقع، يعاني ما يقرب من نصف البالغين الذين يعانون من ADHD أيضًا من اضطراب القلق.
لديهما بعض الأعراض المشابهة، مما قد يجعل من الصعب التمييز بينهما. قد يُعقد ذلك أيضًا عمليات التشخيص وخطط العلاج.
هناك ارتباط قوي بين القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، ولكن باستراتيجية الإدارة المناسبة، يمكنك إنشاء استراتيجية للتعامل مع أحدهما أو كليهما.
ما هو الارتباط بين القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
بعض الأعراض الرئيسية لـ ADHD – مثل الصعوبة في التركيز والاضطراب – يمكن أن تعيق الحياة اليومية وتمنعك من إنجاز المهام أو الوفاء بالالتزامات.
“يجعل ADHD الحياة اليومية مرهقة”، كما يقول William “Billy” Roberts، يدير روبرتس ممارسة خاصة متخصصة حصراً في ADHD.
“نظرًا لأن ADHD هو حالة تنفيذية، فإن الأشخاص الذين يعانون من ADHD يعانون من النسيان المزمن ومشاكل التنظيم” ويوضح أيضاً “هذا يترك عقل شخص لديه ADHD في بحث دائم: أين تركت هذا؟ أو متى كان الموعد؟”
ومن هنا، يمكن أن يزداد الضغط وينشأ القلق.
بعض الأسباب التي قد تجعل القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحدثان معًا
- الدواء: يتم علاج ADHD غالبًا بالأدوية التي يمكن أن تكون لها تأثير منشط. قد يسهم ذلك في أعراض القلق أو يسببها.
- الوراثة: يشير البحث إلى أن الجينات قد تفسر الارتباط بين القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وكذلك بين ADHD والاكتئاب.
- الصدمة النفسية: يمكن أن يكون لدى نصف البالغين الذين يعانون من ADHD اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في بعض فترات حياتهم.
بعض عوامل الخطر الأخرى لـ ADHD تشمل العوامل البيئية والولادة المبكرة، يمكن أن تكون هذه أيضًا عوامل خطر للقلق.
هل يجعل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) القلق لدي أسوأ؟
عندما تعرف أن هناك رابطًا قويًا بين القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد تتساءل، هل يجعل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه القلق أسوأ، أم يجعل القلق ADHD أسوأ؟
ربما؛ يمكن أن تبدو صعوبة التركيز، والعصبية، والشعور بالضغط وهي جميعًا ميزات شائعة لـ ADHD أكثر تكثيفًا عندما تكون أيضًا تعاني من القلق، ومن المشترك أن تؤدي حالة واحدة إلى تفاقم الأخرى.
“يمكن أن يجعل ADHD المسائل – مثل اتخاذ القرارات الحاسمة والمحادثات الصعبة – أكثر صعوبة”، تقول Charna Cassell: “عندما يبدو أمرًا صعبًا أو مُرهقًا، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة القلق.”
تشير كاسيل أيضًا إلى أن التكاملية هي خاصية أخرى للقلق غالبًا ما يتم تجاهلها. “لذلك إذا كان ADHD يمنع الشخص من تحقيق معاييره،” تقول “فقد يعاني من مزيد من القلق.”
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يشير Robinson إلى أن احتمال تفاقم أعراض القلق هو أمر محتمل للغاية. ويقول “إن ADHD هو أيضًا حالة لتنظيم العواطف، حيث يتولى الجزء التنفيذي من الدماغ مسؤولية تنظيم العواطف.” قد يجعل ذلك أعراض القلق أكثر شدة وصعب التخلص منها.
كيف يمكن التفريق بين القلق و ADHD؟
غالبًا ما تتداخل أعراض القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بعض الأعراض المشتركة التي يشتركون فيها تشمل:
- صعوبة التركيز
- صعوبة إكمال العمل والوفاء بالمواعيد النهائية
- العصبية
- الانشغال
- أرق
نظرًا لتشابهها، يمكن أن يكون من الصعب التمييز بينهما. ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك ما يلي:
القلق يتميز بالتوتر والخوف.
في حين يتم تعريف ADHD بالتشتت، والاندفاع، والنشاط الزائد.
يمكنك أيضًا أن تميز بين القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال التفكير في متى بدأت أعراضك.
عادةً ما يبدأ ADHD في الطفولة، في حين يشير المعهد الوطني للصحة النفسية إلى أن ADHD يمكن أن يستمر في سنوات المراهقة وحتى سن البلوغ، يظهر القلق عادةً في سن المراهقة وسن البلوغ.
“سؤال مهم يجب طرحه عند محاولة معرفة جذور الأعراض هو: هل يتسبب القلق في صعوبة التركيز، أم أن عدم القدرة على التركيز يسبب القلق؟” يقول Dr. Sasha Hamdani، طبيب نفسي معتمد ومتخصص في ADHD في Leawood, Kansas.
ننصح بالعمل مع متخصص في الصحة النفسية أو أخصائي ADHD لمساعدتك في “فصل” الحالتين.
كيفية علاج القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
قد يساعدك متخصص الصحة النفسية – إذا كان متاحاً لك – في وضع خطة إدارة تساعدك على التعامل مع كلا الحالتين. إذا لم تكن الخدمات الشخصية متاحة لك، فكر في الحصول على الدعم الطبي عن بُعد عبر الهاتف أو الإنترنت.
“أول خطوة هي التشخيص السليم والإدارة”، يقول Hamdani “من المهم أن ترى متخصصًا مدربًا لتحديد ما إذا كان ذلك ADHD، أو القلق، أو حالة طبية أخرى تحاكي هذه الحالات.”
يجب أن تأخذ في الاعتبار الحالة التي تؤثر فيك أكثر – ADHD أم القلق – أو التي لها تأثير أكبر على وظائفك اليومية، قد تساهم هذه المعلومة في خطة إدارتك، قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى تقييم شامل لاستبعاد احتمال حدوث صدمة.
“ما يتم تشخيصه عند البعض على أنه ADHD يعود في الواقع إلى جذوره في الصدمة”، تقول Cassell. “يمكن أن يشمل ADHD الوعي المفرط والبيئة والأشخاص الموجودين فيها.” وبالإضافة إلى ذلك “في حالة الوعي المفرط، سيكون هناك المزيد من القلق.”
يمكن أن يتم وصف الدواء كجزء من خطة العلاج. ومع ذلك، قد يكون العلاج النفسي هو الأفضل بسبب احتمال حدوث آثار جانبية من الأدوية.
إذا كانت الواقعة المشتركة بين القلق و ADHD مألوفة لك، قد تتساءل عما إذا كان القلق لديك سيؤثر على علاج ADHD لديك.
قد يكون هذا هو الحال إذا كانت الأدوية التي تأخذها لعلاج أعراض ADHD تسوء أعراض القلق لديك. ومع ذلك، عليك أن تعرف أن آثار الجانبية للأدوية المعتادة لـ ADHD تتلاشى مع مرور الوقت.
القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وجائحة COVID-19
تُظهر الأبحاث أن الجائحة أدت إلى ارتفاع مستويات القلق، أما بالنسبة لتأثير جائحة COVID-19 على أعراض ADHD، فإن دراسة واحدة تشير إلى أن الجائحة لم تزيد بالضرورة أعراض ADHD، لكنها زادت بشكل طفيف من مستويات التوتر لدى البالغين المصابين بـ ADHD.
ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن التغيرات في طبيعة حياتنا اليومية خلال الجائحة أدت إلى تفاقم أعراض كلا الحالتين.
يقول Roberts: “أدى الوضع الحالي إلى تفاقم أعراض القلق و ADHD، حيث اضطر البالغون والأطفال الذين يعانون من الحالتين إلى التعامل مع حدود متلاشية بين العمل والمدرسة والمنزل”.
يوافق Dr. Hamdani على أن الجمع بين الطلبات المتزايدة في المنزل والعزلة الاجتماعية والشكوك العامة كانت تحديًا للأشخاص الذين يعانون من القلق و ADHD.
“مع هذا التصاعد الكبير، واجه الأشخاص المصابون بـ ADHD صعوبة في التنظيم والترتيب والمعالجة، يمكن أن يدفعهم ذلك إلى تأخر أكثر وتركهم في حالة من الارتباك.”
ولكن هناك استراتيجيات مختلفة للتعامل مع أعراض القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
استراتيجيات التعامل مع القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
عادةً ما يشمل علاج القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الدواء، والعلاج، أو مزيج من كليهما. ولكن هناك أيضًا تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك في التعامل مع كلا الحالتين.
يقول Roberts: “يمكن لأولئك الذين يعانون من القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التعامل من خلال تعلم إدارة كلا الحالتين”، “تعلم المهارات للحد من حدوث النسيان مفيد لأولئك الذين يعانون من ADHD.”
يشدد Roberts أيضًا على أهمية تعلم المهارات – مثل التأمل – للمساعدة في التحكم بالقلق. “يمكن أن يساعد التأمل اليومي الأشخاص في تحديد مشاعرهم بشكل أفضل وتحديد مدى تعاظمها بالنسبة للمخاوف المبالغ فيها.”
تتضمن استراتيجيات الرعاية الذاتية الأخرى التي يمكن أخذها في الاعتبار:
- اليوجا
- ممارسات الوعي
- استراتيجيات التنفس العميق
- التغييرات الغذائية
- النوم الكافي
- التمارين الرياضية.
يعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق حالتين مختلفتين، ولكل منهما مميزاته الخاصة، لكن في الوقت نفسه، يمكن أن يسيروا جنبًا الى جنب.
والخبر السار هو أن كلاهما يمكن التحكم فيهما بدرجة كبيرة.
ضع في اعتبارك التحدث مع أخصائي الصحة النفسية، لتمييز الظروف عن بعضها، وكذلك لإنشاء خطة إدارة تناسبك أنت وأسلوب حياتك.
