التوحد هو ملامح تنموية تجلب معها تحديات وتعززها نقاط قوة. إذا كنت تعاني من التوحد، فقد يكون هناك أوقات تشعر فيها برغبة في الحصول على المساعدة والدعم.
التوحد ليس حالة يعالجها الأطباء. بدلاً من ذلك، فإنه اختلاف تنموي يتمتع ببعض السمات ذات القيمة العالية وسمات أخرى قد ترغب في تغييرها.
قد تكون تم تشخيصك في صغر سنك وتمتلك الكثير من الخبرة في التدخلات المتعلقة بالتوحد. أو ربما تكون بالغًا تم تشخيصه حديثًا ولديك أخيرًا تفسير لسبب شعورك المختلف عن الآخرين في العديد من الأحيان.
معرفة الاستراتيجيات المفيدة لا تساعدك فقط، بل تعود بالفائدة أيضًا على الأشخاص الذين يرغبون في تقديم الدعم لك في حياتك.
توفر مستويات مختلفة من دعم المتوحدين
توجد العديد من الصفات المتواجدة عند الأشخاص المصابين بالتوحد، وكل شخص مصاب بالتوحد فريد في ذاته، وهذا يعني أن الدعم الذي تحتاجه قد لا يكون هو نفسه الذي يحتاجه شخص آخر مصاب بالتوحد.
ويختلف الأمر ليس فقط من حيث الاحتياجات، ولكن أيضًا في مستوى التدخل، فبعض الأشخاص المصابين بالتوحد يكونوا على استقلال تام ويعيشون حياة طبيعية تقريبية، ويواجهون تحديات فقط في بعض الحالات. والبعض الآخر يحتاج إلى دعم على مدار 24 ساعة، وهناك البعض الآخر الذي يقع في أي مكان بين هذين الطرفين.
عند تقييم أنواع التغييرات التي يمكن إجراؤها، فمن المفيد أن نأخذ في الاعتبار الاختلافات الأساسية المتعلقة بالتوحد:
- تغير في التواصل
- تقليل التفاعل الاجتماعي المتبادل
- سلوكيات مقيدة وتكرارية
- حساسية الصوت هي صفة أخرى محتملة، وإذا كنت بحاجة إلى سماعات رأس للتخلص من الضوضاء لتجاوز كل يوم، فيمكن أن يؤثر هذا على تواصلك مع الآخرين.
كل شخص مصاب بالتوحد مختلف، ولا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. من المسؤولية عليك كونك بالغاً أن تقرر ما ترغب في تجربته، فإذا لم تحصل على النتائج التي ترغب فيها على الفور، فمن الحكمة مواصلة المحاولة.
أنواع علاجات اضطراب طيف التوحد
العلاج هو أداة قوية لدعم العديد من مشاكل التوحد، معظم الناس قد مروا بفترة في حياتهم حيث يمكن أن يكون العلاج مفيدًا لهم.
نوع العلاج الذي تجربه يعتمد على الجزء الذي تحاول إدارته في حياتك من التوحد، يمكن أن يساعد العلاج البالغين المصابين بالتوحد في التعامل مع سمات التوحد وكذلك التشخيصات الأخرى التي قد تكون لديك.
خيارات العلاج التي يمكن أن تنظر فيها تشمل:
- علاج النطق واللغة: للمساعدة في التواصل اللفظي (الكلام) وغير اللفظي (إشارات اليد، لغة الإشارة، أو رموز الصور).
- العلاج الوظيفي: للمساعدة في المهام اليومية للحياة.
- تدريب المهارات الاجتماعية: لتعليم مهارات المحادثة والتعلم الاجتماعي العاطفي.
- العلاج التكاملي الحسي: للمساعدة في تنظيم المدخلات الحسية.
- العلاج السلوكي العقلي (CBT): للمساعدة في المواقف الاجتماعية والتعرف على العواطف.
هل يمكن أن تساعد الأدوية البالغين المصابين بالتوحد؟
ربما تعلم بالفعل أن التوحد ليس شيئًا يتم علاجه بواسطة الأدوية. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من سلوكيات تعيق قدرتك على التحسن، فقد لا يكون سببها التوحد.
على سبيل المثال، قد تكون الصعوبات في الانتباه المستمر وضعف الذاكرة العملية ناتجة عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، وقد تكون عدم الاستقرار المزاجي ناتجًا عن الاكتئاب، وقد يكون الرغبة في أداء الطقوس ناتجًا عن اضطراب الوسواس القهري (OCD).
إذا كنت تعيش مع سلوكيات واتجاهات تعيق تقدمك وتحسنك، فقد يكون طبيبك النفسي قادرًا على تحديد ما إذا كانت ناجمة عن حالة يمكن علاجها بالأدوية.
تناول نظام غذائي مغذي
بعض الأشخاص المصابين بالتوحد يتبعون نظامًا غذائيًا قاسياً. في الواقع، فإن البالغين المصابين بالتوحد أقل عرضة من البالغين غير المصابين بالتوحد لاتباع التوصيات الغذائية للتغذية الصحية.
قد يكون هناك أطعمة ذات قوام أو روائح لا تعجبك، أو ربما تعاني من مشاكل هضمية بسبب بعض الأشياء التي تتناولها.
ويقدر أن 70٪ من الأطفال المصابين بالتوحد يتبعون نظامًا غذائيًا غير اعتيادي، لذا قد يكون لديك تاريخًا لتناول طعام مقيد يعود إلى صغرك، وإذا لم تقم بأخذ الوقت للتفكير فيما تتناوله من طعام، فها قد حانت الفرصة الآن.
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي في حمايتك من الأمراض مثل داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وبعض أنواع السرطانات.
تناول الطعام بشكل صحي يمكن أن يعزز جهاز المناعة الخاص بك، والحصول على العناصر الغذائية الموصى بها يوميًا يمكن أن يساعد عقلك على العمل بشكل أفضل ويجعل الحياة أيسر.
لا يوجد إثبات حاليًا لما إذا كانت استراتيجيات النظام الغذائي تستهدف صفات التوحد بشكل محدد. ومع ذلك، فإن التغذية الملائمة هي نهج مستند إلى الأدلة لتحسين الصحة العامة، والتي تعود بالفائدة على الأشخاص المصابين بالتوحد والأشخاص غير المصابين بالتوحد على حد سواء.
ممارسة التمارين بانتظام
قد لا تشعر بالدافع للوقوف والحركة، خاصة إذا كنت تركز على نشاط تستمتع به مثل الرسم أو القراءة. ومع ذلك، من المهم أن تكون نشطًا مرة واحدة على الأقل في كل يوم. قضاء بعض الوقت في الحركة يمكن أن يحسن الصحة العامة والنوم.
التركيز فى الحصول على نوم جيد
نوم ليلة سليمة كاملة ذات وقت كافٍ في مرحلة حركة العين السريعة (REM) هى الفارق بين يوم جيد ويوم تفضل نسيانه.
هذا ليس بالأمر البسيط، إذا كنت من بين الـ 79٪ المصابين بالتوحد الذين يعانون من اضطرابات في النوم.
النوم مهم بما يكفي ليكون أمرًا يحظى بالأولوية، وهناك استراتيجيات لتحسين النوم يمكن تجربتها تشمل:
- الحفاظ على جدول نوم منتظم
- تقليل وقت استخدام الشاشات قبل النوم
- ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار
- تجنب استهلاك الكافيين بعد الظهر
- استخدام مدخل حسي مهدئ مثل بطانية ثقيلة
إذا لم تعمل أي من هذه الاستراتيجيات، فقد يكون طبيبك النفسي قادرًا على توصية جرعة عقارية مناسبة للمساعدة فى النوم.
نصائح للحياة اليومية
العيش في عالم مصمم للأشخاص غير المصابين بالتوحد يحمل تحدياته، يمكن أن تجعلك وتيرة الحياة والفوضى وزيادة الحواس ترغب في الانعزال والاختباء.
ومع ذلك، قد تحصل على الاستفادة الكافية من المشاركة في العالم من حولك لتجعل الجهود تستحق العناء. المفتاح هو إدارة مستويات التوتر الخاصة بك حتى لا تشعر بالاختناق.
الهيكلة مهمة، وأيضًا قدرتك على الانحراف عنها. قد تضطرك الحياة في بعض الأحيان إلى تغيير الخطط، لذا من المهم أن تتمتع بالمهارات اللازمة للتعامل مع ذلك عندما يحدث.
بالإضافة إلى الهيكلة، هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكن تجربتها والتي ساعدت الآخرين:
البطانيات ذات الأثقال الموزونة
توفر البطانيات ذات الأثقال ضغطًا لطيفًا ومهدئًا طوال الليل للتخفيف من القلق وتحسين النوم.
تحتوي البطانيات ذات الأثقال على مواد مثل الحبيبات أو الخرز أو الكرات الموزعة بالتساوي على النسيج. تُظهر النظرية أن الضغط العميق على الجسم يهدئ الجهاز العصبي لدى بعض الأشخاص.
ألعاب التهدئة
تعمل ألعاب التهدئة كمهدئًا من القلق؛ فهي توفر مدخلات حسية بصرية ولمسية قد تساعدك في تركيز ذهنك.
كما يمكن أن تعمل كمصدر صغير للطاقة العصبية، إذا وجدت أن التحفيز يوفر لك الراحة، فيمكن أن تكون ألعاب التهدئة بديلاً يمكن تجربته.
تمارين الاسترخاء
القدرة على الاسترخاء تعمل أداة مفيدة عندما تكون قد مررت بيوم مليء بالضغوط.
الخطوة الأولى هي أن تدرك أنك بحاجة إلى الاسترخاء، على الرغم من أن هذا يبدو بسيطًا، إلا أنه من السهل أن تنغمس في المشاعر الكبيرة وتنسى أن لديك القدرة على تهدئتها.
عندما تكون تولي اهتمامًا لمشاعرك، يمكنك تجربة عدة أشياء لتهدئة نفسك:
تمارين التنفس، تنفس بعمق وببطء.
تدريب الوعي التام، جرب التأمل.
الاسترخاء التدريجي للعضلات، مارس تمارين استرخاء العضلات
التصوّر والتخيل، تخيل مشهدًا هادئًا.
الدفاع عن النفس
قد تواجه مؤثرات تثير القلق لديك، مثل الأصوات العالية أو الحشرات الطائرة. عندما تكون هادئًا وغير منزعج، من المفيد أن تُعلم الأشخاص في حياتك بالأشياء التي قد تزعجك؛ وذلك لكي يتمكنوا من دعمك عند الحاجة.
يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل إزالة المؤثر المسبب للقلق بالنسبة لك أو منحك بعض الوقت لمغادرة البيئة لتهدئة نفسك.
