تعريف اليقظة الذهنية او اليقظة العقلية:
اليقظة الذهنية هي القدرة البشرية الأساسية على أن تكون حاضرا بشكل كامل، وأن تكون مدركًا لمكان وجودك وما تقوم به، وليس رد الفعل المفرط أو الغرق فيما يحدث من حولنا.
اليقظة هي صفة يمتلكها كل إنسان بالفعل، وهي ليست شيئًا عليك أن تستحضره، عليك فقط أن تتعلم كيفية الوصول إليه.
أنواع ممارسة اليقظة الذهنية:
في حين أن اليقظة هي أمر فطري، إلا أنه يمكن تنميتها من خلال تقنيات مثبتة. وهنا بعض الأمثلة عليها:
الجلوس اليقظ، المشي اليقظ، والوقوف اليقظ، والتأمل (من الممكن أيضًا الاستلقاء ولكن غالبًا ما يؤدي إلى النوم)؛
فترات توقف قصيرة ندخلها في الحياة اليومية؛ من الممكن دمج ممارسة التأمل مع الأنشطة الأخرى، مثل اليوجا أو التمارين الرياضية الأخرى.
فوائد ممارسة اليقظة الذهنية:
عندما نكون متيقظين، نقوم بتقليل التوتر، وتعزيز الأداء، واكتساب البصيرة والوعي من خلال مراقبة أذهاننا، وزيادة انتباهنا لما حولنا.
يمنحنا التأمل اليقظ وقتًا في حياتنا يمكننا فيه تعليق الحكم وإطلاق العنان لفضولنا الطبيعي حول طريقة عمل العقل، والتعامل مع تجربتنا بالدفء واللطف -مع أنفسنا والآخرين.
8 حقائق عن اليقظة الذهنية:
1-اليقظة ليست غامضة أو غريبة. إنها مألوفة لنا لأنه ما نقوم به بالفعل يأخذ العديد من الأشكال ويمر بأسماء عديدة.
2-اليقظة ليست شيئًا خاصًا مضافًا نقوم به. لدينا بالفعل القدرة على أن نكون حاضرين، ولا يتطلب منا تغيير هويتنا. ولكن يمكننا تنمية هذه الصفات الفطرية بممارسات بسيطة يتم إثباتها علميًا لإفادة أنفسنا وأحبائنا وأصدقائنا والأشخاص الذين نعمل معهم والمؤسسات والمنظمات التي نشارك فيها.
3-لست بحاجة للتغيير. بعض الحلول الأخرى تطلب منا تغيير هويتنا أو أن نصبح شيئًا لم نفشل فيه مرارًا وتكرارًا. لكن اليقظة تعترف وتزرع أفضل ما نحن عليه كبشر.
4-اليقظة الذهنية لديها القدرة على أن تصبح ظاهرة اجتماعية تحويلية.
5-اي شخص يستطيع فعلها. ممارسة اليقظة تزرع الصفات الإنسانية العالمية ولا تتطلب من أي شخص تغيير معتقداته. يمكن للجميع الاستفادة ومن السهل تعلمها.
6-إنها طريقة للعيش. اليقظة هي أكثر من مجرد ممارسة. إنها تجلب الوعي والاهتمام في كل ما نقوم به -وتقلل من الإجهاد الذي لا داعي له. حتى القليل يجعل حياتنا أفضل.
7-إنها قائمة على الأدلة. يظهر كل من العلم والخبرة فوائدها الإيجابية على صحتنا وسعادتنا وعملنا وعلاقاتنا.
8-تشعل الابتكار. بينما نتعامل مع التعقيد المتزايد وعدم اليقين في عالمنا، يمكن أن تقودنا اليقظة إلى استجابات فعالة ومرنة للمشكلات التي تبدو مستعصية.
التأمل أحد تمارين اليقظة الذهنية، كيف تجلس لممارسة التأمل؟
إليك تمرين على التأمل يمكن استخدامه كمرحلة البداية أو ببساطة كشيء القيام به لمدة دقيقتين، او لإيجاد لحظة من الاسترخاء قبل العودة إلى ممارسة أنشطة يومك. إذا كنت تعاني من إصابات أو صعوبات جسدية أخرى، فيمكنك تعديل ذلك ليناسب حالتك.
1-خذ مقعدك. مهما كان ما تجلس عليه -كرسي، أو وسادة تأمل، أو مقعد في الحديقة -ابحث عن مكان يمنحك جلوسا ثابتًا.
2-لاحظ ما تفعله ساقيك. إذا كنت على وسادة على الأرض، ضع ساقيك أمامك بشكل مريح. (إذا كنت تمارس نوعًا من وضعية اليوجا وأنت جالس، فاستمر في ذلك). إذا كنت على كرسي، فمن الجيد أن تلامس قيعان قدميك الأرض.
3-افرد الجزء العلوي من جسمك -لكن دون تصلبه. أجعل العمود الفقري في الوضع الطبيعي. يمكن أن تجعل وضعية رأسك وكتفيك بشكل مريح فوق مستوى عمودك الفقري.
4-أجعل ذراعيك موازيين للجزء العلوي من جسمك. ثم ضع يديك على فخذيك. اجعلهم في الوضعية المريحة حيث تشعر بالاسترخاء لا الشد.
5-أخفض ذقنك قليلاً ودع نظرك ينزل برفق إلى أسفل. يمكنك ترك عينيك مفتوحة. إذا شعرت بالحاجة، يمكنك اغلاق عينك تمامًا، لكن ليس من الضروري إغلاق عينيك عند التأمل.
6-خذ انفاس عميقة. واسترخي لبعض الوقت. اشعر بأنفاسك وتتبعها أثناء خروجها ومع دخولها، سوف يقوم عقلك بشكل طبيعي الى التفكير في أمور أخرى لذلك قم بإعادة انباهك الى التنفس. لا تزعج نفسك بالحكم على نفسك أو الهوس بمحتوى الأفكار فهي تذهب وتعود.
استيقظ الآن واذهب في يومك
الكاتب: ابتهال ابراهيم بن علي
اخصائي العلاج النفسي العيادي
الماجستير في علم النفس العيادي – الولايات المتحدة الامريكية
المصدر:
Staff, M., Staff, M., Jaret, P., Pal, P., Garrett, L., Neff, K., Whitney-Coulter, A., Naidoo, U., Smookler, E., Kira M. Newman and Janet Ho, Fisher, J., Angangco, T., & Wolkin, J. (2020, July 8). What is Mindfulness? Mindful. https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/.
