كيف اخفف توتر

كيف اخفف توتر ؟ يبحث الكثير من الأفراد عن طرق يستطيعون من خلالها تخفيف التوتر أو التخلص من التوتر وهذا ما سوف نوضحه في مقالنا اليوم، كما سنتعرف أيضاً على أضرار التوتر الصحية وأسباب التوتر وأهم الأسئلة الشائعة حول التوتر والقلق

أسباب التوتر بدون سبب

يعد التوتر رد فعل طبيعي من الجسم وذلك لأي موقف أو تغيرات تتطلب استجابةوقد تكون إما بالهروب أو بالمواجهة، ويتفاعل جسم الانسان مع الموقف باستجابة جسدية وعاطفية وعقلية حيث يقوم جسم الانسان بفرز بعض الهرمونات من أجل الاستجابة للموقف.

والتوتر الطبيعي هو ذلك الشعور الذي يساعدنا في إنهاء المهام وتحقيق الأهداف والذي يكون عادة قبل الأحداث الهامة مثل الاختبارات ، ولكن عندما يعيق هذا التوتر إنجاز المهام ويجعل الانسان في حالة عجز فهذا هو التوتر السيء الذي علينا التخلص منه

ومن الطبيعي أن يكون للتوتر سبب معين يدفع الانسان للاحساس بهذا الشعور ولكن هناك بعض الأسباب التي تدفع الشخص للشعور بالتوتر بدون أسباب وإليكم بالتفصيل أسباب التوتر بدون سبب حيث تتمثل تلك الأسباب في

العوامل البيئية : فالتوتر في البيئة التي يعيش فيها الفرد كبيئة العمل والمدرسة والأسرة تساهم في شعوره بالتوتر بدون سبب محدد

كيمياء المخ : تؤثر كيمياء المخ نفسها في شعور الشخص بالتوتر والقلق فبنية الدماغ تتغير وذلك بوجود محفزات القلق والتوتر والتي قد تزيد نتيجة للتجارب السيئة التي مر بها الفرد كيف اخفف توتر

الإصابة ببعض الاضطرابات : هناك بعض الاضطرابات التي تعد سبباً مهما للشعور بالتوتر بدون سبب ومن امثلة هذه الاضطرابات اضطراب الرهاب والقلق الاجتماعي واضطراب الوسواس القهري

العوامل الوراثية : فالفرد الذي يولد لأسرة تعاني من اضطرابات القلق والتوتر يكون أكثر عرضة للتوتر

الآثار الجانبية لبعض الأدوية : فلبعض الأدوية آثار جانبية قد تؤثر على مستوى التوتر عند الشخص كيف اخفف توتر

ماذا يحدث للجسم عند التوتر

يؤثر التوتر الذي يشعر به الشخص في موقف ما على سلوكياته ومشاعره هذا بالاضافة إلى التأثيرات الجسدية
وإليكم الآن بالتفصيل ماذا يحدث للجسم عند التوتر كيف اخفف توتر :-

من ناحية الجسدية عند الشعور بالتوتر يفرز الجسم هرمونات تتسبب في ارتفاع ضغط الدم ومعدل السكر في الدم وسرعة خفقان القلب وانقباض العضلات والتعرق بالإضافة إلى ذلك يشعر الشخص بالانتفاخ بسبب زيادة حركة الأمعاء

يؤثر التوتر أيضاً على البشرة ويجعلها أكثر حساسية ويتسبب أيضاً في ظهور بعض الحبوب وهي ناتجة عن ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم

ومن الناحية السلوكية والمزاجية يشعر الشخص عند وجود التوتر بالحزن والضيق وعدم القدرة على التركيز، الأمر الذي يؤثر بالطبع على سلوكياته مما قد يدفعه للإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية، كذلك من الممكن أن يدفع التوتر صاحبه إلى التدخين والانعزال عن البيئة الاجتماعية الخاصة به

ومع استمرار شعور الشخص بالتوتر تبدأ أعراض أخرى في الظهور مثل الصداع وآلام الرأس ، الأرق ووجود اضطرابات في النوم ، الانفعال وسرعة الغضب ، ظهور أعراض القولون العصبي ، انخفاض المناعة

كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب

من المهم جداً أن نبحث عن كيفية التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب ولكن الأهم هو تطبيق واتباع النصائح التي تساعدك على التخلص من هذه المشاعر السلبية التي تؤثر على حياتك وإليك أهم النصائح للتخلص من التوتر والقلق والاكتئاب :-

الاسترخاء الجسدي والتنفس بشكل بطيء وعميق فهما يساعدان الجسم على الشعور بالهدوء والراحة كيف اخفف توتر–

ممارسة الرياضة حيث تساهم التمارين الرياضية في تقليل مستوى هرموانت التوتر في الجسم وينتج عنها هرمونات اخرى جيدة مثل الاندروفين الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية

تناول بعض الاطعمة والمشروبات فالأطعمة الغنية بأحماض أوميجا ثري الدهنية تخفف من حدة التوتر كذلك الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من مستويات التوتر وتزيد من مستوى السيروتونين كذلك من المهم أيضاً الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين

قضاء وقت أطول مع العائلة والأصدقاء والأشخاص الذين تشعر تجاههم بمشاعر إيجابية وذلك من أجل الحصول على الدعم فذلك سوف يقلل من شعورك بالتوتر ويجعلك في حالة نفسية جيدة

تبني عادات صحية جيدة مثل تناول طعام صحي ،الحصول على قدر كافي من النوم ، الامتناع عن التدخين والكحول، التعرض للشمس بشكل مستمر

أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف

يؤكد مركز خبراء النفس الطبي على أن أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف يمكن للشخص أن يحصل عليه يكون من خلال العلاج النفسي الذي يتمثل في التحدث والاستشارة النفسية من خلال أطباء ومعالجين متخصصين كيف اخفف توتر

ويعتبر العلاج المعرفي السلوكي أحد أفضل أشكال العلاج النفسي للحد من القلق حيث يقوم المعالج بتعليم الشخص بعض المهارات التي من شأنها تخفيف الأعراض ومواجهة الشخص ما يقلقه والحصول على الثقة من أجل التعامل مع المواقف المختلفة

كذلك من المهم أيضاً لعلاج القلق والتوتر والخوف أن يصف الطبيب بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وبعض أنواع المهدئات

ونود إحاطتكم علماً بأن مركز خبراء النفس الطبي يعد الأفضل في مجال العلاج النفسي بجدة، فالمركز يقدم خدمة علاجية متكاملة ومتميزة لمعالجة اضطرابات القلق والتوتر والاكتئاب واضطرابات نفسية أخرى مثل الوسواس القهري واضطراب ثنائي القطب بالإضافة إلى اضطرابات التوحد وتقديم الاستشارات الأسرية

تعرف علينا أكثر من هــــنـــــــــا كيف اخفف توتر

أسئلة شائعة كيف اخفف توتر

كيف اخفف توتر شخص

يمكنك أن تخفف توتر شخص ما من خلال تقديم يد العون والمساعدة له من خلال تهدئته والاستماع لما يقلقه ويخيفه، والتفكير معه في المشكلة أو الموقف الذي يواجهه، ومحاولة إيجاد حلول للتخلص من المشكلة، وإذا تفاقم الأمر يمكنك مساعدته بإقناعه للذهاب إلى طبيب نفسي مختص.

كيف اخفف توتر الاختبارات

ترجع أسباب التوتر في فترة الاختبارات عادة إلى الخوف من الفشل ، الشعور بعدم الاستعداد الكافي لدخول الاختبارات وقلة الوقت المتاح للاستذكار والشعور بالضغط من الآخرين كالعائلة

والسؤال الآن كيف اخفف توتر الاختبارات ؟ يمكنك ذلك من خلال الدراسة بذكاء وليس بجهد فيمكنك استغلال الوقت الذي يكون فيها تركيزك عالي لتحصيل أكبر قدر ممكن من الدروس ، من المهم أن تعتي بصحتك في تلك الفترة من خلال النوم لساعات كافية وممارسة الرياضة ولو لدقائق معدودة ،تناول الغذاء الصحي والمتوازن

التخلص من الأفكار السلبية المسيطرة على عقلك فهذه الأفكار هي التي تساهم في رفع نسبة القلق والتوتر لديك ، واسأل نفسك ما هي احتمالية الفشل في الاختبار وهل هذا سيؤثر على بقية الاختبارت أو هل من الممكن أن يكون ذلك الاختبار سبباً في نهاية مستقبلك الأكاديمي بأكمله !

كيف اخفف توتر الولادة

تعد الولادة من المواقف التي تسبب قلق وتوتر كبير لدى السيدات ويتسائل الكثير منهن كيف اخفف توتر الولادة وببساطة يمكنك ذلك من خلال الإفصاح عن مشاعرك للآخرين ، ممارسة تمارين الاسترخاء ، عدم الاستماع للقصص السلبية لنساء أخريات مروا بتجربة الولادة

قراءة الكتب والمقالات المتعلقة بالأمومة من أجل التثقيف وشغل وقت الفراغ بما يفيد وعدم الدخول في دوامة التوتر والقلق ، من المهم أيضاً الخضوع لعلاج نفسي إذا زاد الأمر عن الحد الطبيعي كيف اخفف توتر

يمكنكم التواصل مع مركز خبراء النفس الطبي على الواتساب
رقم 00966553000991