على الرغم من عدم وجود طريقة لمنع حدوث الحادث مؤلم، إلا أن هناك وسائل للتعامل مع أي أعراض تظهر بعد الصدمة.
لاحظ الباحثون عدة عوامل لقوة النفسية، وهي الصفات المميزة للأشخاص الذين يستطيعون التكيف والنمو بعد التعرض لصدمة، تشمل هذه العوامل:
القدرة على البحث عن الدعم وطلبه
النجاح في تطوير استراتيجيات التكيف
الشعور بالإيجابية فيما يتعلق بكيفية استجابتهم للصدمة
أولئك الذين يمارسون “التكيف النشط” بهذه الطريقة قد يتعافون من اضطراب ما بعد الصدمة بشكل أسرع.
وفقًا لمعهد الصحة النفسية الوطني (NIMH)، يتعافى بعض الأشخاص في غضون 6 أشهر، بالنسبة للبعض الآخر، قد تستمر العلاج لعدة سنوات.
علاج اضطراب ما بعد الصدمة غالبًا ما يشمل مزيجًا من العلاج النفسي والدواء.
العلاج النفسي لاضطراب ما بعد الصدمة
تشير الأبحاث إلى أن العلاج النفسي، المعروف أيضًا بالعلاج الحديث، قد يكون خيارًا فعالًا ل علاج اضطراب ما بعد الصدمة.
علاج معالجة التفكير المعرفية (CPT).
يُستخدم هذا الأسلوب للمساعدة في معالجة الصدمة، نظرًا لأن العديد من الأشخاص لا يستطيعون معالجتها مباشرة بعد حدوثها، يمكن لـ CPT أيضًا مساعدة الشخص في إعادة هيكلة معتقداته بشأن ما حدث بطرق أكثر فائدة.
علاج التعرض المطول.
هذا هو نوع من العلاج السلوكي المعرفي يشمل التقرب تدريجيًا من ذكريات متعلقة بالصدمة أو المواقف التي كنت تتجنبها منذ الحادث، يتم تنفيذ هذا الأسلوب ببطء وبأمان وبشكل منهجي، قد تتعلم أيضًا تقنيات التنفس للمساعدة في إدارة القلق الخاص بك.
علاج إعادة معالجة حساسية الحركة العينية (EMDR).
يستخدم ال EMDR أصواتًا هادئة أو أشرطة لتقاطع أنماط الأفكار أو المعتقدات؛ حيث تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب والتعب والتوتر.
الأدوية
قد تكون بعض الأدوية لها تأثير إيجابي كعلاج اضطراب ما بعد الصدمة، مثل القلق والاكتئاب واضطرابات النوم.
العلاجات البديلة
يتم علاج اضطراب ما بعد الصدمة بشكل فعال باستخدام الأدوية والعلاج النفسي. هناك استراتيجيات أخرى – المعروفة باسم الطب البديل والتكميلي – يمكنك تجربتها للمساعدة في التحكم في أعراض اضطراب ما بعد الصدمة النفسية. ومع ذلك، ليست هناك ما يكفي من الأبحاث لدعم فعالية هذه الاستراتيجيات.
إذا كنت مهتمًا بتجربة هذه الاستراتيجيات البديلة والتكميلية، فاعمل عن كثب مع طبيبك النفسي لمناقشة الخيارات الصحيحة ل علاج اضطراب ما بعد الصدمة.
العلاج بالفن
يمكن أن يساعد العلاج بالفن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة النفسية في معالجة الأحداث الصادمة بطريقة مختلفة؛ حيث يمكن أن يكون الفن وسيلة للتعبير عن مشاعر الفرد عندما لا تكون الكلمات كافية، وعادة ما يتم استخدام وسائط إبداعية مثل الرسم والتلوين والنحت في العلاج بالفن.
تشير دراسة رائدة أجريت في عام 2017 إلى أن العلاج بالفن ساهم في تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بسبب الصدمات المتعددة أو المستمرة، مثل الأشخاص الذين تعرضوا لصدمات في الطفولة المبكرة واللاجئين من ثقافات مختلفة.
تشير أبحاث أخرى إلى أن العلاج بالفن قد يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بـ اضطراب ما بعد الصدمة الناجم عن القتال والاكتئاب.
اليوغا والتأمل
وجدت دراسة حديثة أن اليوغا قد تكون مفيدة للتحكم في أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، تعمل اليوغا عن طريق زيادة الوعي ومساعدة الأشخاص على الشعور بالتوازن والأمان في أجسادهم، حيث يمكن أن يؤدي الصدمة إلى شعور بالانفصال.
تشير مراجعة أجريت في عام 2017 إلى أن التأمل واليوغا هما علاجات واعدة لاضطراب ما بعد الصدمة.
استراتيجيات الرعاية الذاتية
يستغرق الانتعاش بعض الوقت، ولكن وجود المزيد من الأدوات في حقيبة أدواتك بالتأكيد يساعد في تسريع العملية، فيما يلي بعض التعديلات على نمط الحياة التي يمكنك اتباعها لدعم علاجك:
تثقيف نفسك حول الاضطراب الوجداني ما بعد الصدمة (PTSD).
ابحث عن مجموعة دعم تضم أشخاصًا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة.
تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية وغير معالجة.
النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات في الليل.
تحدث عن مصادر الضغط لديك مع الأحباء.
قضِ وقتًا في الطبيعة أو المساحات الخضراء.
مارس التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة.
أنشئ ممارسة منتظمة للتأمل أو اليوغا.
تذكر أنه ليس عليك أن تقوم بكل هذا دفعة واحدة، جرب إحداث تغييرات صغيرة تدريجيًا، خذها يومًا بيوم فاى جهد يساهم.
المضاعفات
بالإضافة إلى الأعراض التقليدية لاضطراب ما بعد الصدمة، قد تؤدي هذه الحالة إلى مضاعفات، خاصة إذا لم يتم علاجها.
تشمل هذه المضاعفات:
صعوبات في العمل
علاقات متوترة
زيادة خطر مشاكل القلب
زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة
آلام مزمنة
يمكن أن يؤدي التوتر المستمر أيضًا إلى تقليل وظيفة الجهاز المناعي، مما يمكن أن يؤدي إلى تكرار الإصابة بالعدوى بشكل أكثر تواترًا، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
الحالات المشتركة
على المدى الطويل، قد يؤدي اضطراب ما بعد الصدمة إلى تغيرات في هيكل الدماغ، نتيجة لانخفاض حجم الهيبوكامبوس – الجزء من الدماغ الذي يساعد في تنظيم العواطف والذاكرة -.
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعيشون مع الاضطراب الوجداني ما بعد الصدمة من الحالات التالية أيضًا:
القلق (anxiety)
الاكتئاب (depression)
استخدام المواد الكيميائية
اضطراب الشخصية (personality disorder)
عندما تعيش مع اضطراب ما بعد الصدمة، يمكن أن يبدو كل يوم معركة صامتة.
قد يتم تقسيم الحياة فجأة إلى فصلين متميزين – قبل الصدمة وبعدها – ومن الصعب وضع أي شيء من ذلك في كلمات.
ربما لا تشعر تمامًا بأنك “أنت”، ربما يثيرك الأشياء الصغيرة، وتشعر بالخوف من ممارسة الأنشطة التي كنت تحبها في السابق، أو غير متأكد كيفية التعامل مع الناس في المنزل أو العمل بعد الآن.
كل شخص يستجيب بطريقته الخاصة للصدمة، ولا تتشابه تجاربنا، ولكن عندما تشعر أن الأمور ليست في نصابها، فإن شيئًا يمكن أن يساعدنا جميعًا هو معرفة أننا لسنا وحدنا.
حتى إذا لم يفهم الأشخاص المحيطين بك تمامًا ما تمر به، فهناك أشخاص يفهمون ذلك، قراءة قصص الآخرين حول رحلاتهم مع اضطراب ما بعد الصدمة قد يساعدك على الشعور بأنك أقل عزلة في تجربتك ورحلتك ل علاج اضطراب ما بعد الصدمة.
