كيف اتخلص من القلق

كيف اتخلص من القلق ؟ سؤال يراود الكثير منا ، فمن منا لا يبحث عن طريقة تخلصه من القلق والتوتر الذي أصبح جزء لا يفارق حياة الكثيرين منا، من أجل ذلك سوف نوضح في مقالنا اليوم الأسباب المؤدية إلى القلق وكيف يمكن التخلص منه بشكل نهائي

اضطراب القلق

إن الشعور بالقلق شعور طبيعي مثل باقي مشاعر الخوف والسعادة والغضب ، فالشخص يشعر بالتوتر في فترة الامتحانات كذلك يشعر بالتوتر في العمل إذا كان عليه ضغط وغيرها من المواقف التي تستدعي القلق

ولكن يطلق اضطراب القلق على الإحساس بالقلق بدون مبرر وبشكل زائد عن الحد الطبيعي الأمر الذي يمنع الإنسان من أن يحيا حياة سوية ومستقرة مما يستدعي تدخلاً علاجياً سواء كان نفسياً أو بالأدوية كيف اتخلص من القلق

أما بالنسبة لأسباب القلق فنحن جميعاً نعرف أن معظم الاضطرابات النفسية لا يوجد لها سبب محدد ومباشر وإنما يرجع الأمر إلى وجود خلل أو قصور في النواقل العصبية مثل السيروتونين والنورأدرينالين وهذا ما يعتقده الباحثون ، ولكن هناك بعض المشاكل الطبية التي يمكن ربطها بالقلق مثل :-

زيادة نشاط الغدة الدرقية

متلازمة القولون العصبي

اضطرابات الجهاز التنفسي

اعراض القلق

وبالنسبة لأعراض القلق فهي متنوعة وتختلف من حالة إلى أخرى ولكن عادة ما تتمثل أعراض القلق في :-

الأرق ووجود صعوبة في النوم

العصبية والتهيج والتوتر والإرتباك

وجود صعوبة في التركيز لدى الشخص المصاب

الإحساس بالإعياء والتعب ووجود ألم أسفل البطن

زيادة معدلات التنفس وضربات القلب والإرتجاف والتعرق كيف اتخلص من القلق

قد يهمك معرفة : العلاقة بين القلق والخوف

كيف اتخلص من القلق الاجتماعي

للقلق أنواع عديدة منها على سبيل المثال :-

الرهاب وهي الخوف الشديد والغير مبرر من شيء ما لا يسبب ضرر

القلق من الانفصال وفيه يقلق الشخص ويخاف من الانفصال عن أحباءه أو أهله أو أصدقاءه.

القلق من المرض وفيه يخشى الشخص المرض كثيراً مما يجعله يتوهم الإصابة بالمرض حتى ولو لم تظهر عليه الأعراض بعد

والقلق الإجتماعي والذي سوف نتحدث عنه بشيء من التفصيل في هذه الفقرة وهو عبارة عن خوف الشخص من الدخول في الكثير من الأحداث والمواقف الاجتماعية المختلفة خصوصاً حينما يكون محل مراقبة، وذلك بسبب خوف الشخص من سخرية الأخرين منه، مما يؤدي إلى شعور الفرد بقلة الثقة بالنفس والخجل والميل إلى الوحدة والانعزال

والسؤال الآن كيف اتخلص من القلق الاجتماعي ؟ الإجابة تكمن ببساطة في تعلم بعض المهارات التي بدورها سوف تساعدك على التغلب على مخاوفك وقلقك وهذه المهارات تتمثل في :-

مواجهة مخاوفك وتدرب على ذلك بالتحدث إلى الغرباء إذا كان هذا يخيفك فيجب أن تعرَض نفسك للموقف بشكل متكرر وستجد أن قلقك بدأ في التلاشي

تعلم التواصل البصري ومهارات التواصل الشخصي مع الآخرين والمبادرة للمشاركة في الأحداث الاجتماعية من حولك فالانعزال ليس هو الحل الأمثل

تغيير العادات اليومية الغير مفيدة مثل الإفراط في تناول الكافيين ولا تنسى نصيبك من ممارسة الرياضة فهذا سيعدل مزاجك ويجعلك أكثر ثقة و اتزان

من المهم أن تزيد من تقديرك الذاتي لنفسك ولا تلقي باللوم على نفسك في كل موقف أخطات فيه فكن رحيماً بنفسك كيف اتخلص من القلق

كما أنه من الضروري اللجوء إلى المعالجة النفسية فهي لها دور فعال خصوصاً إذا كنت منتظماً في الذهاب إلى الجلسات ، ويوفر لك مركز خبراء النفس الطبي أفضل مركز متخصص في مجال الصحة النفسية أفضل الأطباء والمعالجين المتخصصين في معالجة كافة أنواع القلق بكل أنواعه وأشكاله على أعلى مستوى من الخبرة والمهنية.

تعرف على : مخاطر اهمال الرهاب الاجتماعي

كيف اتخلص من القلق

أوضحنا في السطور السابقة الإجابة على سؤال كيف اتخلص من القلق الاجتماعي وهو أحد انواع القلق ولكن كيف اتخلص من القلق عموماً ، بكل تأكيد هذا ما تبحث عنه ، وعلاج القلق يكون كما يلي :-

أولاً المعالجة بالأدوية : وذلك يكون تحت إشراف طبيب مختص حيث سيصرح لك بتناول الأدوية المضادة للقلق والتي ستجعلك أكثر هدوء واستقرار كما يمكن تناول الأدوية المضادة للاكتئاب فهي تؤثر على النواقل العصبية المسببة للقلق

ثانياً المعالجة النفسية : العلاج النفسي للقلق سيساعدك كثيراً على التخلص من اضطراب القلق وذلك من خلال الجلسات التي تشمل التحدث وطلب الاستشارة النفسية وإصغاء المعالج النفسي لك ومساعدتك على تخطي المشكلة

ثالثاً العلاج السلوكي الإدراكي : وفيه ستتعلم مهارات جديدة ستحد من وطأة القلق فهذا النوع من العلاجات يركز على تبني الشخص أفكار إيجابية تنعكس على سلوكياته وتصرفاته بحيث يكون أكثر هدوء

تعرف على : اضطرابات القلق عند الأطفال

يمكنك التواصل مع مركز خبراء النفس في أي وقت
على الواتساب رقم 00966553000991